Twoje ciało wie. Słuchaj go.
Joga
krok po kroku
Asany, sekwencje i style jogi — z dbałością o oddech, ciało i Twój własny rytm. Bez fitness-press. Bez instastyla. Po prostu mata, Ty i instrukcja.
Wejdź na matęPolecane
Co Cię interesuje?
Najnowsze
Wszystkie pozycje →
Ashtanga joga — co to jest, dla kogo i jak zacząć
Ashtanga joga to wymagający system sześciu serii asan. Sprawdź, czym się różni od innych stylów, jak wygląda sesja i czy to praktyka dla Ciebie.
Bikram i hot joga — co to jest, dla kogo, jak zacząć
Bikram i hot joga to praktyka 26 pozycji w sali nagrzanej do 40 stopni. Sprawdz, dla kogo jest, a dla kogo nie.
Hatha joga — co to jest, dla kogo, jak praktykować
Hatha joga to spokojny, fundamentalny styl jogi polecany szczególnie początkującym. Dowiedz się, jak wygląda sesja, dla kogo jest hatha i jak zacząć.
Joga dla dzieci — 7 pozycji z wyobraźnią i ruchem
Joga dla dzieci od 4. roku życia: 7 pozycji, wskazówki dla rodziców, czego unikać i jak zacząć w domu.
Joga dla osób pracujących na stojąco — 7 pozycji na zmęczone nogi
Joga dla osób pracujących na stojąco: 7 pozycji, które rozluźniają stopy, łydki i odcinek lędźwiowy po długim dniu na nogach.
Joga dla osób ze sztywnym ciałem — 7 pozycji od zera
Joga dla osób ze sztywnym ciałem: 7 pozycji z modyfikacjami, czas trzymania i wskazowki, kiedy poczuc pierwsza roznice.
Pozycje
Asany krok po kroku — od najprostszych po zaawansowane.
Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana) — jak ją wykonać
Pozycja półksiężyca ardha chandrasana krok po kroku — wskazówki, modyfikacje z klockiem i najczęstsze błędy. Dla początkujących i średnio-zaawansowanych.
Pozycja kobry (Bhujangasana) — otwarcie klatki piersiowej
Pozycja kobry — łagodna pozycja wygięcia w tył. Krok po kroku, korzyści, częste błędy. Świetna na zamkniętą klatkę i ból dolnych pleców od siedzenia.
Pozycja świecy (Sarvangasana) — królowa pozycji odwróconych
Pozycja świecy — klasyczna odwrócona pozycja w jodze. Krok po kroku, korzyści, modyfikacje, kiedy NIE robić.
Joga na…
Sekwencje na ból pleców, stres, bezsenność i inne dolegliwości.
Joga na ból głowy — 6 pozycji, które łagodzą napięcie
Joga na ból głowy: 6 pozycji i oddech naprzemienny, które rozluźniają kark, potylicę i uspokajają układ nerwowy. Sekwencja trwa 20-25 minut.
Joga na ból pleców — 7 pozycji, które rozluźniają kręgosłup
Joga na ból pleców: 7 pozycji, które rozluźniają mięśnie przykręgosłupowe i zginacze biodra. Sekwencja 20-25 minut, idealna wieczorem po pracy.
Joga na okres — 6 pozycji lagodzacych bol menstruacyjny
Joga na okres: 6 pozycji restoratywnych, ktore lagodza skurcze i napięcie w miednicy. Sekwencja 20-25 minut na pierwsze dni cyklu.
Joga dla…
Praktyka dla początkujących, biegaczy, kobiet w ciąży, seniorów.
Joga dla dzieci — 7 pozycji z wyobraźnią i ruchem
Joga dla dzieci od 4. roku życia: 7 pozycji, wskazówki dla rodziców, czego unikać i jak zacząć w domu.
Joga dla osób pracujących na stojąco — 7 pozycji na zmęczone nogi
Joga dla osób pracujących na stojąco: 7 pozycji, które rozluźniają stopy, łydki i odcinek lędźwiowy po długim dniu na nogach.
Joga dla osób ze sztywnym ciałem — 7 pozycji od zera
Joga dla osób ze sztywnym ciałem: 7 pozycji z modyfikacjami, czas trzymania i wskazowki, kiedy poczuc pierwsza roznice.
Style jogi
Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin — który wybrać dla siebie?
Ashtanga joga — co to jest, dla kogo i jak zacząć
Ashtanga joga to wymagający system sześciu serii asan. Sprawdź, czym się różni od innych stylów, jak wygląda sesja i czy to praktyka dla Ciebie.
Bikram i hot joga — co to jest, dla kogo, jak zacząć
Bikram i hot joga to praktyka 26 pozycji w sali nagrzanej do 40 stopni. Sprawdz, dla kogo jest, a dla kogo nie.
Hatha joga — co to jest, dla kogo, jak praktykować
Hatha joga to spokojny, fundamentalny styl jogi polecany szczególnie początkującym. Dowiedz się, jak wygląda sesja, dla kogo jest hatha i jak zacząć.
Wszystkie pozycje
- Ashtanga joga — co to jest, dla kogo i jak zacząć
- Bikram i hot joga — co to jest, dla kogo, jak zacząć
- Hatha joga — co to jest, dla kogo, jak praktykować
- Joga dla biegaczy — 7 pozycji, które odmieniają biodra
- Joga dla dzieci — 7 pozycji z wyobraźnią i ruchem
- Joga dla osób pracujących na stojąco — 7 pozycji na zmęczone nogi
- Joga dla osób ze sztywnym ciałem — 7 pozycji od zera
- Joga dla początkujących — 8 pozycji od zera
- Joga dla rowerzystów — 7 pozycji na sztywne biodra i kark
- Joga dla seniorów — 7 pozycji po sześćdziesiątce
- Joga na ból głowy — 6 pozycji, które łagodzą napięcie
- Joga na ból pleców — 7 pozycji, które rozluźniają kręgosłup
- Joga na okres — 6 pozycji lagodzacych bol menstruacyjny
- Joga na poprawę postawy — 7 pozycji na wyprostowaną sylwetkę
- Joga na regenerację po treningu — 6 pozycji, które przyspieszają odbudowę
- Joga na rwę kulszową — 7 pozycji łagodzących nerw kulszowy
- Joga na stres — 6 pozycji wyciszających układ nerwowy
- Joga na trawienie — 6 pozycji, które pobudzają jelita
- Joga przed snem — 6 pozycji na spokojną noc
- Pies z głową w dół
- Pies z głową w górę (Urdhva Mukha) — pozycja jogi
- Power joga — co to jest, dla kogo, jak zacząć
- Pozycja drzewa (Vrksasana) — równowaga i koncentracja
- Pozycja dziecka (Balasana) — pozycja regeneracyjna
- Pozycja kobry (Bhujangasana) — otwarcie klatki piersiowej
- Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana) — jak ją wykonać
- Pozycja świecy (Sarvangasana) — królowa pozycji odwróconych
- Pozycja trójkąta (Trikonasana) — otwarcie boków ciała
- Pozycja wojownika I (Virabhadrasana I) — siła i otwarcie
- Pozycja wojownika II (Virabhadrasana II) — siła i koncentracja
- Restorative joga — co to jest, dla kogo, jak zacząć
- Skłon w przód siedząc (Paschimottanasana) — głębokie rozciągnięcie tyłu ciała
- Vinyasa joga — co to jest, dla kogo, jak praktykować
Cześć, jestem Marta
Marta Lipa
Praktykuję jogę od 12 lat, uczę 7. Tu pokazuję, jak zbliżyć się do swojego ciała z czułością — bez ścigania się z Instagramem.
Poznaj mnie lepiej →